Durasi Olahraga yang Ideal untuk Menurunkan Berat Badan

Durasi Olahraga yang Ideal untuk Menurunkan Berat Badan

Durasi Olahraga yang Ideal untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga menjadi tidak benar satu kunci berasal dari penurunan berat badan. Namun, berapa durasi pas olahraga yang ideal untuk turunkan berat badan?

Dalam program penurunan berat badan, olahraga bekerja bersama mempercepat sistem metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang cepat, kuantitas kalori yang terbakar dapat jadi banyak.

Olahraga sebenarnya menjadi jalur terbaik untuk beroleh berat badan ideal, apalagi jikalau diimbangi bersama pola makan yang tepat.

Berbagai style olahraga, berasal dari intensitas tengah atau berat mampu Anda pilih. Namun, berapa sebenarnya durasi ideal olahraga untuk turunkan berat badan?

Saat ini, olahraga bersama durasi yang pendek tengah menjadi tren tersendiri. Namun, cara ini mungkin tak dapat berhasil turunkan berat badan Anda.

Mengutip Very Well Fit, Anda kudu lakukan beberapa style latihan bersama durasi yang disarankan.

Secara garis besar, American College of Sport Medicine (ACSM) menyebut bahwa seseorang membutuhkan olahraga durasi 150-250 menit per minggu bersama intensitas tengah hingga tinggi untuk beroleh berat badan ideal. Berolahraga lebih lama dapat memberi tambahan hasil yang lebih baik.

Untuk mencukupi pedoman tersebut, artinya Anda kudu berolahraga selama 40 menit tiap tiap hari.

Namun, durasi yang sangat lama kerap mengundang rasa bosan. Selain itu, untuk beroleh berat badan yang di idamkan secara efektif, Anda kudu mencampurkan style olahraga bersama intensitas yang saling berbeda.

Dengan demikian, Anda kudu sesuaikan durasi latihan bersama membaginya ke beberapa style olahraga bersama intensitas berbeda.

Olahraga intensitas tinggi (20-30 menit)

High intensity interval training (HITT) kudu dilakukan di dalam pas singkat. Pasalnya, tubuh tak mampu bekerja keras untuk jangka pas yang lama.

HITT kudu berjalan selama 20-30 menit bersama intensitas berat. Jika Anda menyusun olahraga intensitas tinggi bersama benar, Anda mampu membakar lebih banyak kalori.

Ukur intensitas olahraga bersama memonitor detak jantung.

Olahraga intensitas gampang (30-45 menit)

Tujuan berasal dari olahraga intensitas gampang adalah memicu tubuh dan pikiran beristirahat sejenak. Pemulihan bersama selamanya menggerakkan tubuh ini memberi dua fungsi sekaligus, yaitu mengistirahatkan tubuh tapi bersama selamanya membakar kalori.

Anda mampu lakukan beberapa gerakan intensitas ringan. Bagi banyak orang, jalur santai atau berenang kerap menjadi pilihan yang baik. Yoga termasuk mampu menjadi pilihan Anda. Olahraga ini mampu dilakukan selama 30-45 menit.

Olahraga intensitas tengah (45-90 menit)

Olahraga ini membakar lebih banyak kalori daripada olahraga intensitas ringan. Meski membakar lebih banyak kalori, olahraga ini selamanya memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan bersikap ulang menyongsong sesi olahraga intensitas tinggi setelahnya.

Namun, Anda kudu berolahraga di dalam jangka pas yang lebih lama untuk membakar kalori. Coba-lah memicu sesi ini berjalan selama 45 menit atau lebih.

Solusi Kombinasi Durasi Olahraga

Jika menjadwalkan semua style olahraga ke di dalam tradisi mingguan dirasa begitu sulit, Anda tak kudu khawatir.

Anda mampu memulainya bersama memilih dua hari di dalam tiap tiap minggu untuk lakukan olahraga intensitas berat berdurasi 20-30 menit.

Untuk memulihkan tubuh, jadwalkan selamanya olahraga intensitas gampang pas satu hari setelah Anda lakukan olahraga intensitas berat. Lakukan olahraga gampang seperti jalur kaki dan yoga selama 30-45 menit.

Kunjungi Juga : Tips Kesehatan Singkat,Berita Kesehatan Terbaru

Sementara untuk sisa tiga hari lainnya, luangkan pas Anda untuk lakukan olahraga intensitas tengah bersama durasi 45-90 menit.

February 21st, 2021 by